멜라토닌 복용법 제대로 알고 복용하자!!

 

안녕하세요!
밤이 되도 눈이 멀뚱멀뚱 떠져있는 밤..

졸려서 자고는 싶은데 눈이 떠져있으면 몸도 너무 지치게 되죠?
그럴때는 멜라토닌이라는 호르몬 분비가 적어지게 되서 그런데요.
시중에 불면증이 있으신분들을 위해 멜라토닌이 많이 나와있지만 제대로 된 복용법에 대한 설명은 없는 것 같아요...ㅠㅠ

내가 직접 먹는건데 자세히 알아보고 먹어볼까요?

멜라토닌 복용법: 수면의 질을 높이는 방법

멜라토닌은 우리 몸에서 자연적으로 분비되는 호르몬으로, 수면을 조절하는 역할을 해요.
멜라토닌 수치가 낮아지면 수면에 어려움을 겪을 수 있는데, 이를 보충해주는 것이 바로 멜라토닌 보충제입니다.
하지만 올바른 멜라토닌 복용법을 지키지 않으면 오히려 역효과가 날 수 있답니다.

 

멜라토닌 복용법: 언제, 얼마나 먹어야 할까?

멜라토닌 복용법에서 가장 중요한 것은 '언제'와 '얼마나'입니다.
멜라토닌 보충제를 복용할 때는 취침 1~2시간 전에 섭취하는 것이 가장 효과적이에요.
보통 저녁 시간대, 취침에 가까운 시간에 복용하는 것이 멜라토닌 수치를 자연스럽게 높여주며, 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다.

권장 복용량은 1mg에서 3mg 사이입니다. 
개인에 따라 필요량이 다를 수 있으므로, 처음에는 낮은 용량부터 시작하고, 필요에 따라 조금씩 증량하는 것이 좋습니다. 
너무 많은 멜라토닌을 섭취할 경우 오히려 수면 리듬을 깨트릴 수 있으니 적절한 복용량을 유지하는 것이 중요합니다.

멜라토닌 복용법의 부작용과 주의사항

멜라토닌은 비교적 안전한 보충제이지만, 멜라토닌 복용법을 잘못 지킬 경우 부작용이 나타날 수 있어요.
가장 흔한 부작용은 졸음과 피로감입니다. 취침 전에 섭취하지 않고 낮 동안에 복용할 경우, 하루 종일 졸리거나 집중력이 떨어질 수 있어요.

또한, 드물게는 두통, 어지러움, 소화 장애 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 
멜라토닌을 장기 복용할 경우 몸에서 자연적으로 멜라토닌을 생성하는 능력이 저하될 수 있으니, 장기 복용은 피하는 것이 좋아요. 멜라토닌은 단기적으로 수면을 도와주는 목적으로 사용해야 하며, 2주에서 4주 정도로 제한하는 것이 이상적입니다.

 

멜라토닌을 장기 복용하면 안 되는 이유

멜라토닌 복용법에서 중요한 부분은 바로 장기 복용의 위험성입니다. 멜라토닌을 장기간 복용하면 몸에서 자연스럽게 분비되는 멜라토닌이 점차 감소할 수 있습니다. 이로 인해 멜라토닌 보충제 없이는 잠들기 어려운 상태가 될 수 있어요.

멜라토닌은 일시적으로 수면을 유도하는 목적으로 사용해야 하며, 장기적으로 사용하지 않도록 주의해야 합니다.

멜라토닌 보충제를 장기간 복용하게 되면, 약물 의존성과 내성이 생길 수 있어요. 
즉, 더 많은 양을 섭취해야 같은 효과를 볼 수 있게 되어 결국 수면의 질이 오히려 떨어질 수 있습니다. 
따라서 멜라토닌은 장기적인 해결책보다는 단기적인 수면 보조제로 사용하는 것이 가장 안전해요.

건강한 수면 습관을 위한 멜라토닌 복용법

멜라토닌 복용법을 제대로 따르는 것도 중요하지만, 건강한 수면 습관을 함께 유지하는 것이 중요합니다.
매일 같은 시간에 자고 일어나며, 밤에는 어두운 환경에서 수면을 취하는 것이 멜라토닌 분비를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한, 취침 전 휴대폰이나 전자기기 사용을 줄여 멜라토닌 수치를 높이는 것도 좋은 방법이에요.

멜라토닌은 일시적으로 수면을 도와주는 역할을 하기 때문에, 장기적으로는 멜라토닌 보충제에 의존하지 않고 건강한 수면 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

 

자연 성분을 통한 수면 개선 방법

멜라토닌 복용법 외에도 자연 성분을 통해 수면을 개선하는 방법이 있습니다.

연구에 따르면 가장 수면에 도움되는 천연성분이 L테아닌과 감태추출물이라고 합니다!

L테아닌은 녹차에서 추출되는 성분으로, 신경을 안정시키고 스트레스를 완화하는 데 탁월한 효과가 있어요.
이 성분은 멜라토닌처럼 수면을 유도하는 것은 아니지만, 마음을 편안하게 만들어 수면에 도움이 됩니다.

또한 감태추출물은 스트레스 해소와 신경 안정에 효과적입니다. L테아닌과 감태추출물을 꾸준히 섭취하면 멜라토닌처럼 수면의 질을 높이는 데 도움을 줄 수 있어요.
자연 성분으로 이루어진 영양제는 장기적으로 2달 이상 복용해도 안전하며, 멜라토닌의 부작용 없이 수면 패턴을 개선하는 데 효과적입니다.

장기 복용에 대한 부담 없이 자연스럽게 수면의 질을 개선하고 싶다면, L테아닌과 감태추출물이 포함된 영양제를 고려해보세요. 건강한 수면을 위한 자연적인 방법을 찾는 데 큰 도움이 될 거예요! 😊

 

천연성분중에 어떤영양제가 제일 좋냐고 물어보시는데 ...
제가 어떤영양제가 좋은지는 다 먹어본게 아니라서요 ㅠㅠ
저는 그냥 함량 높은것만 먹고 있어서 그거라도 말해드릴게요 ㅠㅠ