멜라토닌 효능 및 부작용 (+식물성 멜라토닌)

최근, 피곤한데도 쉽게 잠들지 못하거나
새벽마다 자주 깨서 뒤척이시는 분들 정말 많아졌죠.

이럴 때 많은 분들이 수면 보조제나 수면에 도움을 주는 약물을 찾게 되는데요,
그중에서도 가장 많이 언급되는 성분이 바로 멜라토닌입니다.

하지만 멜라토닌 효능만 믿고 섣불리 복용했다가
예상치 못한 멜라토닌 부작용을 겪는 사례도 적지 않기 때문에,
정확하게 알고 섭취하는 것이 무엇보다 중요합니다.

오늘은 멜라토닌이 어떤 성분인지,
효능과 부작용은 어떤 것이 있는지,
그리고 식물성 멜라토닌과 자연유래 대안 성분까지
꼼꼼하게 정리해드릴게요.

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 목차

1. 멜라토닌이란?
2. 멜라토닌 효능
3. 멜라토닌 부작용
    3-1. 신체적 부작용
    3-2. 정신적 부작용
    3-3. 병용 시 주의사항
4. 식물성 멜라토닌
    4-1. 식물성 멜라토닌이란?
    4-2. 식물성 멜라토닌 효능
    4-3. 식물성 멜라토닌 부작용
5. 자연유래 수면 성분 추천
    5-1. L-테아닌
    5-2. 감태추출물
6. 마무리 정리 – 멜라토닌 복용 전 꼭 알아야 할 것들

 

 

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멜라토닌이란?

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멜라토닌은 우리 몸속에서 자연적으로 생성되는 호르몬으로, 밤이 되면 뇌의 송과선에서 분비되어 수면을 유도합니다.

이 호르몬은 낮에는 거의 분비되지 않으며, 멜라토닌의 농도는 밤이 깊어질수록 증가하고 새벽에 감소합니다.

즉, 멜라토닌은 생체리듬(수면리듬)을 조절해 주는 중요한 역할을 하죠.

그렇다면 멜라토닌 효능은 무엇일까요?

 

멜라토닌 효능

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멜라토닌 효능은 단순히 잠을 잘 자게 해준다는 것 이상의 기능을 가지고 있습니다.

1. 멜라토닌 효능 : 수면 유도 및 개선
   가장 널리 알려진 멜라토닌 효능은 수면을 유도하고 숙면의 질을 향상시키는 것입니다.
   특히 시차 적응이 어려운 사람들에게 유용하죠.
2. 멜라토닌 효능 :  생체리듬 정상화
   교대근무자나 밤낮이 바뀐 생활을 하는 분들에게 멜라토닌은 생체 리듬을 맞추는 데 도움이 됩니다.
3. 멜라토닌 효능 :  항산화 작용
   멜라토닌 효능 중 하나는 강력한 항산화제 역할입니다.
   자유 라디칼을 제거해 세포 손상을 방지하는 데 도움을 줍니다.
4. 멜라토닌 효능 :  면역력 강화
   면역 세포의 기능을 조절하여 감염에 대한 저항력을 높이는 효과도 있습니다.
5. 멜라토닌 효능 :  우울감 완화
   멜라토닌은 세로토닌과 밀접한 관련이 있어, 기분 안정 및 경미한 우울 증상 완화에도 도움이 됩니다.
6. 멜라토닌 효능 :  생리 주기 조절
   특히 여성의 경우, 생리 전 불쾌감(PMS)을 조절하는 데 멜라토닌 효능이 있다는 연구도 있습니다.
7. 멜라토닌 효능 :  노화 방지
   노화와 관련된 수면의 질 저하를 완화시키는 데 도움을 줄 수 있으며, 항노화 성분으로도 주목받고 있습니다.
8. 멜라토닌 효능 :  항암 보조작용
   일부 연구에서는 멜라토닌이 항암 치료의 보조제로 사용될 가능성에 대해서도 언급하고 있습니다.
9. 멜라토닌 효능 :  소화기 건강 개선
   위산 역류와 같은 문제를 완화시켜주는 멜라토닌 효능도 보고된 바 있습니다.
10. 멜라토닌 효능 :  눈 건강 보호
    황반변성 등 눈의 노화 방지에도 도움이 된다는 연구가 있습니다.

멜라토닌 부작용

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하지만 멜라토닌 부작용도 반드시 인지하고 있어야 합니다.
과다 섭취하거나 체내 리듬과 맞지 않게 섭취할 경우 다양한 부작용이 발생할 수 있습니다.

1. 신체적 멜라토닌 부작용

• 멜라토닌 부작용 : 두통, 어지러움
  멜라토닌 부작용으로 흔히 나타나는 증상입니다.
• 멜라토닌 부작용 :  속 쓰림, 위장장애
  위에 자극을 줄 수 있어 속 불편함을 호소하는 사례도 많습니다.
• 멜라토닌 부작용 :  주간 졸림, 피로감
  생체리듬에 영향을 미쳐 낮에도 피곤하거나 집중력이 떨어지는 멜라토닌 부작용이 나타날 수 있습니다.
• 멜라토닌 부작용 :  혈압 변화
  특히 혈압약을 복용 중인 사람은 복합작용을 주의해야 합니다.
• 멜라토닌 부작용 :  호르몬 변화
  장기 복용 시 체내 호르몬 분비 자체에 영향을 줄 수 있으며, 특히 청소년은 성장 호르몬 분비에 간섭할 가능성도 있습니다.

2. 정신적 멜라토닌 부작용

• 멜라토닌 부작용 :  기분 저하 또는 불안
  멜라토닌은 기분에도 영향을 미치므로, 사람에 따라 우울감이나 무기력감을 겪을 수 있습니다.
• 멜라토닌 부작용 :  악몽, 생생한 꿈
  뇌 활성에 영향을 줘 꿈이 더 생생해지거나 불쾌한 꿈을 꾸는 멜라토닌 부작용도 보고됩니다.
• 멜라토닌 부작용 :  혼란감, 집중력 저하
  아침에 일어난 후에도 머리가 멍한 느낌을 받는 경우가 있습니다.

 

※ 주의※

항우울제, 수면제, 항경련제 등과 병용 시 멜라토닌 부작용이 증가할 수 있으므로, 반드시 의사와 상의 후 섭취해야 합니다.
특히 임산부, 수유부, 만성 질환자가 복용할 경우 각별한 주의가 필요합니다.

식물성 멜라토닌이란?

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최근에는 합성 멜라토닌이 아닌, 식물성 멜라토닌 제품도 많이 출시되고 있습니다.
식물에서 추출한 멜라토닌을 활용하며, 대표적으로 포도껍질, 체리, 쌀겨 등에서 추출됩니다.

식물성 멜라토닌 효능

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1. 흡수율이 높고 작용이 부드럽다
   멜라토닌 효능은 그대로 가져가면서, 자극이 적고 위장 부담이 덜합니다.
2. 자연유래라는 심리적 안정감
   식물성이라는 점에서 장기 복용에 대한 부담이 줄어듭니다.
3. 항산화 성분이 함께 포함
   감태나 포도껍질 등에는 자체적으로 항산화 작용이 강한 성분이 있어, 복합적인 건강 개선 효과도 기대할 수 있습니다.
4. 숙면 유도 및 피로 회복
   일반 멜라토닌과 동일하게, 숙면 유도 및 회복에 도움을 줍니다.

 

식물성 멜라토닌 부작용은 없을까?

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현재까지 보고된 식물성 멜라토닌 부작용은 극히 드문 편입니다.
하지만 ‘멜라토닌’이라는 동일 성분인 만큼, 멜라토닌 부작용 항목에서 언급한 증상은 나타날 가능성이 있습니다.
따라서 식물성 멜라토닌이라고 해서 무조건 안전하다고 여겨 장기 복용하거나 과용하는 것은 피해야 합니다.

 

자연유래 성분, 이런 분들에게 추천드려요

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불면이나 수면장애를 겪고 있지만, 멜라토닌 부작용이 걱정되신다면
L-테아닌, 감태추출물 같이 자연유래 성분의 수면보조제를 고려해보시는 것도 좋은 방법입니다.

• L-테아닌은 녹차에서 추출된 아미노산으로, 뇌파를 안정시켜 긴장 완화 및 수면 유도에 도움을 줍니다.
• 감태추출물은 멜라토닌 유사 작용을 하면서도 위장 부담이 적어 식물성 보조제로 각광받고 있습니다.

마무리 정리 멜라토닌 복용 전 꼭 알아야 할 것들

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멜라토닌은 수면의 질을 높이고, 무너진 생체 리듬을 회복하는 데 효과적인 성분입니다.
하지만 멜라토닌 부작용도 무시할 수 없기 때문에, 단기 복용 후 본인에게 맞는지 꼭 확인해보는 과정이 필요합니다.

특히 식물성 멜라토닌은 비교적 안전하고 흡수율도 높지만,
동일한 작용 기전을 가지기 때문에 장기 복용이나 과다 섭취는 주의가 필요합니다.

저는 개인적으로 스트레스를 받아 잠을 자주 깨고 숙면을 못 하던 시기에
장기적으로 복용이 가능하다던 녹차 추출물인 L-테아닌 보조제를 복용해본 적이 있었어요.
확실히 마음이 안정되면서, 아침에 개운하게 깬 기억이 남아 있습니다.

그 후에 알아보니, 감태추출물이라는 해조류 유래 성분이 수면 지속에 도움을 준다고 하더라고요.
멜라토닌이 체질적으로 잘 맞지 않거나, 부작용이 걱정되시는 분들이라면
저처럼 자연유래 성분 중심의 수면 보조제를 선택해보시는 것도 좋은 방법입니다.

실제 복용 후기들을 살펴보면,
L-테아닌, 감태추출물 등을 포함한 보조제를 복용한 많은 분들이 수면의 질이 개선되었다고 많이 말씀하시더라고요 
제가 한달꾸준히 복용하고 도움이 되었던거 남겨드릴게요,

물론 약물이 아닌 만큼 빠른 효과보다는, 일정 기간 꾸준히 복용하는 게 더 중요하다는 점 꼭 참고해주세요.

제가 복용했던 자연유래성분인 L테아닌 감태추출물 남겨드려요~!
추가로 산조인이라는 한약재까지 더해져있어서 더 안전하면서도 도움이 많이 되었어요!

멜라솔 L테아닌 감태추출물 트립토판 마그네슘 500mg 30정 : 소로솔 Solosol