족저 근막염 치료법

안녕하세요!
혹시 족저 근막염 때문에 발바닥 통증이 심하신가요?!
족저 근막염으로 고생하시고 있으신분들이라면 발 통증이 얼마나 참기 힘든지 모두 아실거예요
오늘은 족저 근막염 치료법에 대해 말씀드리려고 합니다.
집에서도 꾸준하게 관리하시면 도움이 많이 되시니 참고하시길 바랄게요!!!

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[족저 근막염 치료법 목차]

 

1. 족저 근막염이란?
2. 족저 근막염이 생기는 이유
3. 족저 근막염의 대표적인 증상
4. 족저 근막염 자가 진단법
5. 족저 근막염 치료법 (일상 속 실천법)
6. 족저 근막염 치료법 (운동과 마사지)
7. 족저 근막염 치료법 (병원 치료)
8. 족저 근막염을 예방하는 습관
9. 족저 근막염 완화를 돕는 추천 아이템
10. 족저 근막염을 방치하면 생기는 문제

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1. 족저 근막염이란?

족저근막염은 발바닥 근막에 염증이 생겨 발생하는 통증을 말해요.
특히 아침에 일어나 첫발을 디딜 때 찌릿한 통증이 느껴지는 게 대표적인 특징이에요.
발뒤꿈치에서 시작해 발바닥 전체로 퍼지는 경우도 많아요

2. 족저 근막염이 생기는 이유

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족저 근막염이 발생하는 이유는 다양해요.

• 과도한 운동 – 러닝, 등산 등으로 발에 무리가 가는 경우
• 장시간 서 있기 – 하루 종일 서서 일하는 직업군에게 자주 발생
• 잘못된 신발 착용 – 딱딱한 신발, 발을 지지해주지 않는 신발
• 체중 증가 – 발바닥에 가해지는 압력이 커져 근막이 손상됨

 

3.족저 근막염의 대표적인 증상

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초기에 관리하지 않으면 통증이 점점 심해질 수 있어요.
아래 증상이 나타난다면 족저 근막염을 의심해보세요.

• 아침에 일어나서 첫발을 디딜 때 찌릿한 통증
• 오래 걸으면 점점 심해지는 발뒤꿈치 통증
• 발바닥이 뻣뻣하고 당기는 느낌
• 쉬면 나아지는 듯하지만 다시 활동하면 재발

 

4. 족저 근막염 자가 진단법

간단한 체크리스트로 족저 근막염 여부를 확인해볼 수 있어요.

-  아침에 일어나 첫걸음을 뗄 때 발바닥이 아픈가요?
-  발뒤꿈치를 눌렀을 때 찌릿한 통증이 느껴지나요?
-  오래 서 있거나 걸으면 발바닥이 뻐근한가요?

세 가지 중 두 가지 이상 해당된다면 족저 근막염일 가능성이 높아요.

 

5.  족저 근막염 치료법 (일상 속 실천법)

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일상생활 속에서 족저 근막염을 완화하는 방법이 있어요.

• 신발 교체하기 :  적당한 쿠션감이 있는 신발 착용
• 서 있는 시간 줄이기 : 장시간 서 있어야 한다면 중간중간 스트레칭
• 냉찜질 하기 : 얼음팩을 이용해 발바닥의 염증을 가라앉히기
• 수건 스트레칭 : 발바닥 근막을 부드럽게 늘려주기
• 기능성 깔창 사용 : 발을 균형있게 잘 받쳐주는 족저 근막염을 예방하는 깔창을 활용하세요.
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6. 족저 근막염 치료법 (운동과 마사지)

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족저 근막염 치료는 간단한 운동과 마사지로도 증상을 완화할 수 있어요.

• 테니스공 마사지 – 발바닥 아래 테니스공을 놓고 굴려서 근막 이완
• 발가락 스트레칭 – 발가락을 위로 당겨 발바닥을 늘려주기
• 종아리 스트레칭 – 발뒤꿈치 근육을 풀어주면 족저 근막염 완화에 효과적

 

7.  족저 근막염 치료법 (병원 치료)

증상이 심하면 병원 치료가 필요할 수도 있어요.

• 물리치료: 초음파 치료나 충격파 치료가 효과적이에요.
• 주사 치료: 염증이 심할 경우 스테로이드 주사를 맞을 수 있어요.
• 보조기 착용: 족저 근막염용 보조기를 사용하면 회복이 빨라져요.

 

8.족저 근막염 예방하는 습관

족저 근막염을 예방하려면 평소 관리가 중요해요.

• 체중을 적정하게 유지하기
• 쿠션이 좋은 신발을 신기
• 발바닥 스트레칭을 꾸준히 하기
• 너무 무리한 운동 피하기

9. 족저 근막염에 도움 되는 용품 추천

족저 근막염을 예방하고 치료하는 데 도움 되는 제품들이 있어요.

• 기능성 깔창: 충격을 흡수해주는 깔창을 사용하면 발바닥에 부담을 줄여줘요.
• 발 마사지 롤러: 족저 근막염 완화에 효과적인 제품이에요.
• 족저 근막 보호대 : 잠 잘때 신으면 족저 근막을 안정적으로 유지해줘요

 

10. 족저 근막염을 방치하면 생기는 문제

족저 근막염을 방치하면 만성 통증으로 이어질 수 있어요. 

초기에 관리하지 않으면 발뒤꿈치 뼈가 자라거나 심한 경우 수술이 필요할 수도 있어요.
통증이 생겼다면 바로 관리하는 것이 가장 중요해요!

11. 족저 근막염 예방을 위한 실천 방법

족저 근막염을 예방하려면 아래 습관을 실천해보세요!

1. 아침마다 발 스트레칭하기
2. 적당한 쿠션감이 있는 신발을 신기
3. 서 있는 시간을 줄이기
4. 운동 전후 발 마사지 하기
5. 무리한 운동을 피하기
6. 체중을 관리하기
7. 발바닥 마사지 기구 사용하기
8. 족저 근막염 초기 증상 시 바로 관리하기
9. 필요하면 병원에서 전문 치료 받기
10. 족저 근막염 예방 습관을 꾸준히 유지하기

족저 근막염은 초기에 잘 관리하면 빠르게 회복할 수 있어요!
꾸준한 관리로 건강한 발을 유지해보세요.

저는 발에 통증이 있어서, 
신발이 문제인가 하고 신발을 자주 바꿨었는데 너무 돈이 아깝더라구요 ㅠㅠㅠㅠㅠ
(그렇게 쌓인 신발만.... 10개 남짓..)

애꿎은 신발만 자꾸 사고 방치하게 되니까 돈아깝고... 또 몇번 신었던거라 팔기도 좀 그렇고....
그러다가 친구가 추천해줘서 기능성 깔창을 사용해보니 신발보다  훨 편안하더라구요.
족저근막염 통증이있으시다면 신발보다는 깔창을 여러개 사용해보고
자신한테 맞는 깔창을 사용해보시는걸  추천드려요!!!

사람마다 발이 다르기때문에 정확한건 모두 신어봐야알겠지만,
제가 사용하고 있는건 발을 안정적으로 받쳐줘서 그런가 저희가족은 일단 다 맞더라구요. 
그래서 저희는 신발마다 깔창을 전부 넣어놨답니다!
집에 평발이신 분이 있거나, 족저근막염 통증으로 고생하신다면 사용해보시는거 추천드려요!!

처음 구매했을때는 저희집은 발사이즈가 제각각 달라서
세트로 구매하고 사이즈는 1개씩으로 배송 받았어요!! 그렇게도 해주시더라구요!!!

저희 가족이 전부 사용하고 있는 깔창 공유해드릴게요!
참고해보시는거 추천합니다. 

그로피즈 강아치 기능성 깔창 GRS-006 : 그로피즈 GROWPS