족저근막염 증상 , 발바닥 통증 : 나도 해당될까?

안녕하세요!!
어느날 갑자기 생긴 발바닥 통증,
이게 과연 족저근막염인지...
족저근막염엔 어떤 증상과 통증이 있는지 확인을 도와드리려고 해요.

오늘은 족저근막염 증상을 확인해보면서 나도 이런 통증이 있다하면 족저근막염을 의심해볼수있어요!!
족저근막염 증상을 확인하고 내가 느꼈던 통증이 족저근막염 증상중 하나인지 확인해 보실수 있는 글이 되겠네요!!
끝까지 읽어주시면 발통증에 도움이 되는 방법 까지 알아가실수 있을거예요!!

 

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[족저근막염 증상, 혹시 나도 해당될까?!   목차]

1. 족저근막염이란?
2. 족저근막염의 주요 원인
3. 족저근막염 초기 증상
4. 족저근막염 진행 단계별 증상
5. 족저근막염과 다른 발 질환과의 차이
6. 족저근막염을 악화시키는 습관
7. 족저근막염 자가 진단 방법
8. 족저근막염 증상 완화 방법
9. 족저근막염으로 병원 방문이 필요한 경우
10. 족저근막염 예방을 위한 실천 팁

 

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1. 족저근막염이란?

족저근막염은 발바닥을 감싸는 족저근막에 염증이 생기는 질환이에요.
특히 발뒤꿈치에서 시작되는 찌릿한 통증이 대표적인 특징이죠.

2. 족저근막염의 주요 원인

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족저근막염은 여러 가지 원인으로 발생해요.

• 오랜 시간 서 있기: 장시간 서 있는 직업을 가진 분들에게 많이 나타나요.
• 과도한 운동: 러닝이나 점프를 많이 하는 운동이 발에 충격을 줘요.
• 잘못된 신발 착용: 쿠션감이 아예있거나 또는 너무 많은 신발은 발바닥에 부담을 줘요.
• 체중 증가: 몸무게가 증가하면 발바닥에 가해지는 압력이 커져요.

3. 족저근막염 초기 증상

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초기에 족저근막염이 생기면 다음과 같은 증상이 나타나요.

• 아침에 첫발을 디딜 때 심한 통증
• 발뒤꿈치에서 찌릿한 느낌이 지속됨
• 걷거나 뛰면 통증이 점점 심해짐
• 발바닥이 뻣뻣하고 당기는 느낌

4. 족저근막염 진행 단계별 증상

족저근막염은 단계를 거쳐 증상이 심해져요.

• 초기: 아침에만 통증이 있다가 점차 사라짐
• 중기: 오래 걸으면 통증이 지속됨
• 말기: 가만히 있어도 발바닥이 아프고 부어오름

5. 족저근막염과 다른 발 질환과의 차이

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발 통증을 유발하는 질환은 다양하지만, 족저근막염과 다른 점이 있어요.

• 아킬레스건염: 발뒤꿈치보다 발목 근처가 아파요.
• 무지외반증: 엄지발가락 쪽이 붓고 통증이 생겨요.
• 지간신경종: 발가락 사이가 찌릿하고 저린 느낌이 강해요.

6. 족저근막염을 악화시키는 습관

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족저근막염 증상을 심하게 만드는 습관들이 있어요.

• 푹신한 신발이 아닌 딱딱한 신발을 신기
• 운동 전후 스트레칭 없이 무리하게 움직이기
• 발바닥 마사지 없이 계속 걸어 다니기
• 발이 아픈데도 참고 서 있기

7.  족저근막염 자가 진단 방법

족저근막염인지 확인하려면 아래 체크리스트를 봐주세요!

•  아침에 일어나 첫발을 디딜 때 찌릿한가요?
•  발뒤꿈치를 누르면 아픈가요?
• 오래 서 있으면 통증이 심해지나요?
• 하루 종일 발바닥이 뻣뻣한 느낌이 드나요?

3개 이상 해당된다면 족저근막염을 의심해볼 수 있어요.

8. 족저근막염 증상 완화 방법

족저근막염이 의심된다면 통증을 줄이기 위해 생활습관을 바꿔야 해요.

• 발 마사지: 공이나 물병을 이용해 발바닥을 풀어주세요.
• 신발 교체: 적당한 쿠션감이 있는 신발로 바꾸세요.
• 발바닥 스트레칭: 족저근막을 늘려주는 운동을 해보세요.
• 냉찜질: 얼음팩을 발바닥에 올려 두면 염증 완화에 효과적이에요.

9. 족저근막염으로 병원 방문이 필요한 경우

다음과 같은 경우라면 병원 진료를 받아야 해요.

• 2주 이상 통증이 지속됨
• 발바닥이 심하게 부어오름
• 걷는 게 힘들 정도로 아픔
• 휴식을 취해도 증상이 나아지지 않음

병원에서는 충격파 치료, 물리치료, 주사 치료 등의 방법으로 치료할 수 있어요.

10. 족저근막염 예방을 위한 실천 팁

족저근막염은 예방부터가 중요해요!

이미 시작되었다면 생활에서 할수 있는 꾸준한 관리로 통증과 증상이 점차적으로
줄어들수 있으니 꼭 꼭 실천해보시는걸 추천드려요!!!

1. 운동 전후 스트레칭 필수!
2. 오래 서 있는 것은 피하기
3. 발바닥에 무리가 가는 신발 신지 않기
4. 발을 잘 받쳐주는 깔창 사용하기
5. 체중을 적정하게 유지하기
6. 발 마사지 습관 들이기
7. 평소에도 발가락 스트레칭 하기
8. 통증이 생기면 바로 휴식하기
9. 물리치료가 필요하면 병원 방문하기
10. 족저근막염 예방 습관을 꾸준히 유지하기

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이렇게 족저근막염은 초기에 관리하면 증상을 줄일 수 있어요! 
혹시 아침마다 발바닥 통증이 느껴진다면 지금부터라도 관리해보세요.

저는 반평발이라, 족저근막염도 같이 따라 올수 밖에 없었었어요...
어느날 갑자기 자다가 일어나서 첫발을 내딛는 순간, 찌릿한 고통이 있어서
병원을 갔더니 족저근막염이라고 하더라구요...
병원에서 추천해준건, 교정깔창인데, 보험처리가 된다지만 처음 부담해야하는 금액이 다소 부담스러워서...
집에 와서 기능성깔창을 열심히 공부했던것같아요.

찾아보니 깔창중에서도 너무 푹신한 깔창을 사용하면 오히려 독이라고 많이들 하길래,
푹신함보다 오랫동안 제발을 지탱해줄수 있는 깔창을 찾다가 발견한 깔창을 구매하고 
한 두달정도 신으니 통증도 서서히 조금 줄어드는것 같더라구요!!

제가사용했던 깔창 슬쩍 공유해드릴테니, 사용해보세요!!
사람마다 발모양이 다르기에 체험환불도 가능하다하니
발고통에 시달리고 계시다면 발을 잘 받쳐주는 충격흡수 깔창사용해보시는거 추천드립니다!

그로피즈 강아치 기능성 깔창 GRS-006 : 그로피즈 GROWPS